ru LOOK – электронный журнал для всей семьи

Занятия спортом в летнюю жару: 7 полезных советов

здоровье

Многие люди в летнее время прекращают свои привычные занятия спортом на открытом воздухе из-за жары. Вы тоже сделали перерыв, ожидая более прохладной погоды? Может быть и зря. Вы вполне можете продолжать бегать, плавать и заниматься другими видами физической активности, заранее продумав то, как облегчить свои тренировки в условиях высокой температуры на улице. Что вам нужно предусмотреть для этого?

1. Подберите максимально лёгкую одежду

Когда на улице жарко, так заманчиво выйти на пробежку в купальнике. Тем не менее, не отказывайтесь от одежды, подобрав себе варианты, изготовленные из очень легких материалов, впитывающих пот, чтобы вы ощущали себя комфортно и сухо. Кроме того, такая одежда должна прикрывать ваши руки и плечи от вредного воздействия солнечных лучей и одновременно охлаждать вас. Не забудьте про солнцезащитный крем.

2. Наденьте влаговпитывающие носки

В обычных носках ноги потеют, трутся об обувь, и в результате образуются весьма болезненные волдыри. Всегда надевайте специальные носки, которые сделаны из ткани, которая впитывает влагу из кожи. Помимо комфорта и сухости ваши ноги будут намного чище и свежее.

3. Пейте много жидкости

Когда вы тренируетесь в жаркую погоду, обезвоживание является очень серьезным риском. Основное правило – это много воды. Если ваша пробежка занимает час или полтора, каждые 15 минут выпивайте 200-250 мл воды. Для тех, кто не любит вкус чистой воды, добавьте в неё немного свежих фруктов.

4. Возьмите с собой спортивный напиток

Для поддержания нормального самочувствия время от времени можно потреблять и спортивные напитки. Они обычно содержат натрий и электролиты, которые весьма полезны при тренировках в жару. Кстати, делайте выбор в пользу спортивных напитков с пониженным содержанием сахаром. И не забывайте про воду. Одних спортивных напитков вам будет недостаточно.

5. Захватите спортивные солнцезащитные очки

Не забудьте надеть солнцезащитные очки, чтобы ваши глаза не пострадали от солнца. Нет, не привычные, каждодневные очки, а именно специальные спортивные очки от солнца. В зависимости от типа упражнений не забывайте защитить от солнца и голову. Август обычно славится своими аномально жаркими днями, поэтому будьте осторожны.

6. Упростите тренировку

Например, выполняя привычную пробежку, немного ослабьте темп и снизьте физическую нагрузку. Бегите медленно и наблюдайте за реакцией организма на внешние погодные условия. Откажитесь от интенсивного бега в пользу более щадящего бега трусцой и спортивной ходьбы.

7. Хорошо ешьте

После того как вы закончили тренировку в жаркую погоду, охладите себя фруктовым мороженым, а затем пополните запас калорий и полезных веществ, которые вы потеряли, съев что-либо питательное: например, 2 яйца, куриную грудку, горсть орехов или сыр. Если у вас совсем нет желания что-либо съесть, сделайте себе освежающий коктейль из фруктов и ягод.



Об авторе
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя необходимо

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта необходима

Введите свое сообщение

ru LOOK © 2017 Все права защищены

Яндекс.Метрика
Contact Form Powered By : XYZScripts.com
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.