ru LOOK - электронный блог для всей семьи

Секреты правильного питания

0 3

Лишний вес является существенным препятствием на пути к красоте и здоровью, а это значит, что с ним нужно бороться. Кратковременные диеты не исправляют всю ситуацию, а только добавляют нагрузок на ваш организм. Все что вы потеряете за время диеты, вернется к вам с толикой, поэтому необходимо постоянно придерживаться умеренного питания.

Рокетбанк [CPS] RU


Есть необходимая норма калорий, которую можно рассчитать из вашего веса и роста.
Для мужчин: (Вес в килограммах * 13,7)+ (Рост в сантиметрах* 5)+66 – (возраст*6,8)
Для женщин: (Вес в килограммах * 9,6)+ (Рост в сантиметрах* 1,8)+655 – (возраст*4,7)
Пример: 68*9,6 + 162*1,8 + 655 – 22*4,7 = 652,8 + 291,6 + 655 – 103,4 = 1496 кКалл на сутки для женщины.
В среднем один обед в кафе выйдет как раз в 1500 кКалл. Согласитесь, что три таких приема пищи просто губительны для вашего организма. Что же нужно сделать? Вот несколько секретов, как сократить количество калорий за один обед:
– вместо снеков или закуски закажите легкий овощной салат;
– уберите хлеб из заказа;
– если вы заказали овощной гарнир, например, тушеную брокколи, то попросите официанта, не добавлять масло переел подачей;
– не пейте высококалорийных напитков;
– не доедайте все подчистую, откажитесь хотя бы от четверти блюда;
– не заказывайте десерт.
Конечно, все это относится больше к ресторанной пище, но и в домашних условиях эти приемы хорошо действуют. Готовите себе ужин – не увлекайтесь маслом. Если же это салат, то лучше его заправить солью и оливковым маслом, а не майонезом. Часто хочется сладкого, тогда ешьте фрукты, а не конфет. Можете позволить себе окошко горького шоколада в день – он хорошо влияет на ваше здоровье, но только в малых количествах.
Некоторые думают, что можно целый день не есть, а вечером съесть всю норму. Это в корни неверно, так вы только замедлите свой метаболизм, а это отнюдь не способствует похудению! Ваше питание должно быть дробным. Иногда вы можете позволить себе съесть больше нормы, но тогда вам надо повысить свою двигательную активность. Теперь разберем некоторые группы продуктов.
Белый хлеб.
От булки ваш уровень глюкозы в крови взлетает так же высоко, как от сладостей или газировки. Батон нужно заменить цельно зерновым хлебом, но и им лучше не увлекаться 2 кусочка в день достаточно.
Безалкогольные напитки.
9 чайных ложек на 100 грамм напитка говорят сами за себя.
Леденцы.
3 или 4 штучки вполне можно включить в ваш ежедневный рацион, но уверены ли вы в том, что сможете на этом остановиться?!
Засахаренные фрукты.
Ешьте свежие фрукты, ведь они не обработаны ароматизаторами и сахаром. Также в них гораздо больше витаминов.
Пончики.
Один пончик, политый глазурью, может содержать в себе до 400 калорий. Мало того, этот продукт содержит транс-жиры очень вредные для сердца.


Маргарин.
Растительные масла полезнее для сердечной мышцы и при выборе спреда или маргарина обратите внимание на содержание жира в нем, чем его меньше, тем лучше.
Вам сейчас кажется, что одной тарелкой пищи за сутки очень сложно насытиться, но это заблуждение. Сейчас вы едите много, а если выдержите это испытание, то начнете, есть в меру. Если вам пока трудно пересилить себя, то используйте наглядный метод: расставьте несколько тарелок и разместите на них все, что съедаете за день, в идеале должна остаться только одна тарелка. Привыкнуть к здоровому питанию можно за месяц, а значит, стоит немного потерпеть и вся эта мучительная «голодовка» превратится в очень хороший результат. Если бы приобрести нормальный вес было легко, то полных людей не существовало.

Tui

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Contact Form Powered By : XYZScripts.com
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.